Sommeil
Je viens pu à bout de m’endormir… ça roule dans ma tête!! Je me réveille souvent et je dors presque les yeux ouverts!!!
POURQUOI?
- C’est sûr que se coucher tard, prendre de l’alcool ou du café, ça n’aide pas…
- La télé et les émissions stressantes…
- Les bruits extérieurs… un lit inconfortable…
- Penser au travail du lendemain…
- Et les problèmes d’argent, de couple, les enfants, etc…
- MAIS si tu as passé plus de temps sur le balcon que dans ton lit, pourquoi ne pas consulter un médecin… tu pourrais peut-être mettre un doigt sur d’autres choses que le manque de sommeil.
Le sommeil est un moment important pour le bon fonctionnement du corps et de l’esprit. Lorsque je dors moins bien, cela nuit à mon niveau d’énergie, mais aussi à mon système immunitaire, à ma concentration, à la qualité de mes apprentissages et à mon humeur.
Mes difficultés de sommeil peuvent s’expliquer par mes habitudes de vie et l’environnement dans lequel je dors. Cela peut aussi témoigner de conditions psychologiques qui nécessitent une attention de ma part.
Par exemple :
- L’insomnie et l’hypersomnie sont des symptômes de la dépression.
- Des problèmes de sommeil peuvent être causés par des préoccupations causant du stress ou de l’anxiété.
- Une mauvaise qualité du sommeil (réveils soudains ou fréquents, fatigue au réveil) peut être expliquée par une mauvaise utilisation de drogues ou d’alcool.
Pistes de solution
Cela réfère à […] « la régularité des horaires de coucher et de lever, la limitation d’alcool et de caféine avant d’aller au lit, l’apport suffisant d’heures de sommeil, la pratique de l’exercice durant l’éveil et l’aménagement d’un environnement propice au sommeil. » – tiré du glossaire Sommeil et médecine générale
Parfois, les problèmes ou les inquiétudes tournent en boucle dans notre tête depuis tellement longtemps qu’on ne s’en rend même plus compte. En mettant le doigt sur ce qui ne va pas, cela me permettra d’attaquer le problème au lieu de le laisser envahir mes nuits. Je ne sais pas quoi faire face à cette situation? Je peux demander conseil à quelqu’un de confiance ou trouver une ressource d’aide adaptée à mon besoin.
Quand on a un problème, souvent on n’en voit que quelques aspects. En parler ou écrire permet de le mettre de côté, de se le sortir de la tête et de le voir avec du recul.
À l’ordinateur, sur une tablette ou sur papier, j’indique la durée de mes nuits, la qualité de mon sommeil (note sur 10) et les éléments qui ont aidé ou nui à mon sommeil. Cela m’aidera à identifier ce qui aide versus ce qui nuit à mon sommeil.
Pour aider, je m’imagine les raconter ou les écrire, en donnant des détails comme les gens présents, les objets vus, les odeurs et émotions ressenties, etc.
Si rien n’y fait, ça se peut qu’une condition physique cause mes difficultés. En parler à un médecin est alors la meilleure solution. Je n’ai pas de médecin? Je peux utiliser les cliniques sans rendez-vous. Leur fonctionnement s’est grandement amélioré au cours des dernières années!
Note : une visite au médecin ne se termine pas toujours par une prescription de médicaments! À la suite de son évaluation, le médecin peut recommander des exercices à faire au quotidien, comme des changements dans les habitudes de vie, dans les comportements ou la façon de percevoir les situations.