Concentration
On dirait que j’ai la tête dans les nuages…. que je rêve les yeux ouverts. J’oublie tout : je pars pour faire quelque chose et une fois arrivé, je ne me rappelle plus ce que j’étais censé faire… OUPS, ai-je bien barré la porte en partant?
REMETTRE LES PIEDS SUR TERRE….
Tu vas peut-être trouver ça curieux, mais je me fais une liste des travaux à faire et j’écris même ma liste d’épicerie.
En partant de la maison, je m’assure que la porte est bien barrée et… JE N’Y RETOURNE PLUS.
As-tu fait examiner ta vue dernièrement?
Se coucher très tard et sauter des repas n’amélioreront pas la concentration non plus.
Les difficultés de concentration peuvent résulter de facteurs externes (environnement, outils de travail) et internes (activités mentales). – Tiré de la concentration et la gestion du temps
Concrètement, ces facteurs internes peuvent être des difficultés ponctuelles, l’accumulation de stress ou liés à une condition de santé (physique ou psychologique) à laquelle je dois porter attention.
Pour décider comment agir, je peux me poser les questions suivantes :
- Suis-je plus fatigué(e) qu’à l’habitude?
- Est-ce que je vis des conséquences négatives liées à mes difficultés de concentration? Par exemple : retards, conflits, irritabilité, stress, anxiété, etc.
- Suis-je rendu(e) à consommer des substances psycho-actives pour réaliser certaines tâches?
Si je réponds oui à l’une de ces questions, je devrais consulter la liste des pistes de solutions. Si aucune ne fonctionne, c’est peut-être qu’une condition médicale est liée à ce problème. Je n’hésite pas à consulter!
Pistes de solution
Certaines difficultés de concentration sont liées au manque de motivation. Si une tâche requiert mon attention mais que je ne suis pas motivée à la réaliser, je trouve une autre motivation pour la réaliser. Par exemple, cela peut être de simplement pouvoir se dire que cela est derrière moi! Les motivations sont personnelles et aussi variées qu’il y a de personnes.
Impossible de trouver de motivation? Je m’en crée une! Une bonne façon de le faire est, entre autres, de décortiquer une tâche en « sous-tâches » suite auxquelles je m’offre une pause, une collation ou toute autre chose dont j’ai envie, tant que cela soit de courte durée et permette de reprendre le travail de front par la suite.
Se concentrer demande de l’attention… et l’attention peut se laisser tenter par mon environnement physique ! Il s’agit de diminuer au minimum les bruits et les distractions, comme les appareils électroniques et de favoriser votre confort par du matériel de bureau adéquat, un bon éclairage, une bonne température etc.
Il se peut que ma difficulté de concentration soit liée à un problème tangible. Plus je l’évite, plus ce problème tentera de faire surface dans mon esprit pour que je m’en occupe. Si je ne peux pas le faire pour l’instant, je prends quelques minutes pour l’écrire ou en parler à quelqu’un puis j’identifie quand je pourrai m’en occuper. Cela me permettra de prendre du recul et de revenir à ma tâche actuelle.
Bien manger, dormir, s’hydrater et faire de l’activité physique ont un impact sur ma concentration. Si j’ai des difficultés à ce niveau, il serait peut-être temps de faire un petit bilan de mon hygiène de vie!
Si aucune de ces pistes de solution ne fonctionne, c’est peut-être que je dois me référer à un professionnel de la santé (médecin, travailleur social, psychologue) pour vérifier s’il y a une problématique sous-jacente à mes difficultés de concentration.