Humeur
J’me pogne avec tout le monde, ma famille, mon patron même mes « best chums »!!!
J’me sens comme une bombe à retardement et je ne m’endure plus une fesse contre l’autre.
Ben voyons… j’étais pas d’même avant.
UNE BONNE RESPIRATION.
L’humeur est comme une balance qui bouge, dépendant des poids qui s’ajoutent et quand l’extérieur a pris le contrôle ça saute… comme un radiateur d’auto qui n’aurait plus de thermostat. Mais qu’est-ce qui te tombe sur les nerfs tant que ça? Question à laquelle tu as sûrement un début de réponse… dis-le ou écris-le…
L’humeur est un bon baromètre de la santé psychologique. Souvent, on a tendance à vouloir « travailler son humeur » en se disant qu’il faut être plus souriant, plus patient, moins irritable et … ce n’est pas faux ! Mais il faut aussi se questionner sur ce dont notre humeur parle.
Pour pouvoir utiliser mon humeur comme indicateur de ma santé psychologique, je dois d’abord apprendre à me connaître.
Pour ce faire :
- J’observe quelle est mon humeur lors des bonnes périodes. Suis-je quelqu’un de calme? Extraverti? Passionné? Réservé? Réfléchi? Tout changement face à mon état habituel indique un déséquilibre petit ou grand, temporaire ou à plus long terme.
- Je définis ce qui, pour moi, est une bonne et une moins bonne période. Nous n’avons pas tous les mêmes buts et attentes et c’est bien parfait comme ça!
- Si possible, durant les périodes plus difficiles, j’observe comment mon humeur évolue. Par exemple, si je sais que lorsque ça ne va pas, je commence par être désintéressé de ce qui m’entoure, puis je deviens irritable ou agressif, je pourrai reconnaître les premiers signes et agir plus tôt sur ce qui ne va pas!
Ces conseils sont à titre préventif! Alors si je suis déjà dans un état émotif difficile, voici quelques pistes de solutions qui pourront aider.
Pistes de solution
Le proverbe «avec le temps, les choses vont s’arranger» ne s’applique pas toujours! Bien que la douleur peut diminuer avec le temps, l’acceptation devenir plus facile, dans les faits, si je tente d’éviter un problème depuis un certain temps et qu’il continue à me rendre irritable, triste, déprimé ou autre, il y a malheureusement peu de chances pour que qu’il disparaisse par magie.
Que ce soit en faisant du sport, de l’exercice, de la danse, du jardinage … je me sentirai mieux si je ne reste pas inactif à ruminer ce qui affecte mon humeur.
Si c’est déjà une montagne, j’en parle avec mon entourage, un intervenant ou mon médecin. Ils pourront m’aider à prendre du recul et à trouver des solutions auxquelles je n’avais pas pensé.
On remet souvent des choses à plus tard, même les choses qui nous font du bien. Alors que ce soit spontané ou planifié, seul ou à deux, ça fait du bien de se permettre un (deux!) bon(s) moment(s). Qu’est-ce qui me fait du bien? Me reconnecte à mes valeurs, mes passions ou me permet de prendre un break de ce qui m’affecte en ce moment?
Ça semble simple, trop simple… et pourtant, c’est efficace. Cela permet de prendre une distance avec l’humeur négative contenue. Tu ne sais pas à qui parler? C’est pour ça qu’il existe des lignes d’écoute comme Tel-Aide.
Peu importe ce que c’est, si j’ai l’impression d’avoir tout essayé ou si je persiste à espérer que ça change en refaisant les mêmes choses … la nouveauté apportera assurément du bien à mon humeur et ouvrira l’accès à d’autres portes auxquelles je n’avais pas pensé.
Cela peut être des techniques comme la visualisation, la méditation ou la relaxation musculaire. Simplement prendre de grandes respirations, en me concentrant sur ici et maintenant et en coupant temporairement l’accès à tout objet électronique.
Si ces actions ne réussissent pas à m’aider à retrouver mon humeur habituelle, c’est probablement que je suis rendu à demander de l’aide à mon entourage ou à un professionnel.